Videók
Figyelem! 1.
Ez nem egy sztáredző Youtube-csatornája. Nem is egy influenszer edzésvideói láthatóak itt. Csak egy hétköznapi, egyszerű átlagember, Emberi Átlag (akinek történetesen sportedző bizonyítványa van, és magát sportembernek tartja) videóra vett pár edzést, azok tekinthetőek meg ezen az oldalon. Nincsenek stúdiókörülmények, csak egyszerű mobiltelefonnal felvett videók, nincs márkás ruha, trendi smink, sem menő, vagány, laza duma, ami sokakat levesz a lábáról. Helyettük van sok magyarázat, elég részlétesen elmondom, mi mivel legyen párhuzamos, melyik testrész merre nézzen, szólok síkokról, tengelyekről. Jaj, és nincs rajtam cipő, pedig kellene, hogy legyen, de nem akarom a szomszédot zavarni. De Rajtad legyen, ha teheted (a gerinctornáknál nem kell, a többinél igen)!
Figyelem! 2.
Ha kíváncsi vagy a videókra, akkor, kérlek, légy türelemmel, míg a videó betöltődik. Be fog! 🙂
Figyelem! 3.
Lehet, hogy Neked ezek az edzések nehezek. Akkor ne csináld végig az edzést, csak annyit végezz a gyakorlatokból, amennyit bírsz! Elég hosszúak is a videók. De mindig melegíts be, és mindig nyújts le az edzés végén!
A gerinctorna segítségével az esztétikus mozgás alapjai elsajátíthatóak, és a gerinctorna által kialakítható a helyes testtartás is.
Aki elkezd rendszeresen tornázni úgy, hogy közben odafigyel és kiemelt hangsúlyt fektet a helyes testtartásra, egy idő után azt fogja észlelni, hogy akkor is kihúzza magát a széken ülve, amikor erre már nem koncentrál, és hétköznapi rutin-mozdulatait helyes testtartással fogja végezni akkor is, ha nem fókuszál erre.
Hiszen a tudatosan végzett torna gyakorlatok közben nemcsak az izmainkat erősítjük, de a mozgás automatikussá is válik, a mozgás-szabályozás átkerül a magasabb agykérgi központokból az alacsonyabbakba, vagyis az automatizált mozdulatsorok a közvetlen tudati ellenőrzés alól mentesülnek, rutin mozgássá válnak – és nem mindegy, hogy a helyes testtartással végzett mozgás válik rutincselekvéssé vagy a helytelen testtartással végzett mozgás.
Ez egy preventív gerinctorna óra, amelyet egy minden háztartásban megtalálható eszközzel, seprűnyéllel (szebben mondva tornabottal :-)) végzünk.
A mozgásanyag lassú mozdulatokból áll, a mozdulatokat nem lendületből, hanem izomerőből hajtjuk végre kiemelten koncentrálva a helyes, precíz végrehajtásra.
Fontos, hogy a tornán részt vevők a saját mozgáshatáraikon belüli maximumot nyújtsák, minden mozdulatban legyen erő, és az adott gyakorlat során a látszólag nem foglalkoztatott izomcsoportok is dolgozzanak (legyen a látszólag munkát nem végző testrészben, testrészekben is tartás, enyhe izometriás kontrakció).
Az edzés alapos nyújtással fejeződik be, de a gyakorlatok közben és között is sok nyújtózkodó mozdulatot végzünk, a gyakorlatok közben is többször megnyújtjuk a felületes és mély hátizmokat, a hasizmokat és a medencealapi izmokat.
Ezen a preventív gerinctorna órán egy támlás széket használunk tornaszerként.
A gerinctorna óra célja a gerincproblémák megelőzése és a gerincoszlop fitten tartása, vagyis elérni azt, hogy az ülő életmóddal együtt járó deréktáji, háti és nyaki fájdalmak ne alakuljanak ki, vagy ha már kialakultak, akkor ezek mérséklése és megszűntetése a gerinctorna óra célja.
A gerinctorna edzésre a lassúság, a fokozott koncentráció és a türelem a jellemző.
A gerinctorna edzés első felében ülésben végzünk gyakorlatokat. Különböző irányú törzsdöntéseket, törzsfordításokat, térdfelhúzásokat, lábemeléseket.
A mozdulatokat végig karmunka kíséri, mely fokozza a gerincet tartó izmok munkáját és megnyújtását.
Az óra második részében a szék mellett állva végzünk gyakorlatokat.
A rendszeresen végzett gerinctorna által a gerincoszlop mozgásterjedelme nő, megerősödnek a gerincet stabilizáló izmok.
Pörgős, apró szünetek, leállások nélküli, folyamatos, izzasztó edzés.
Az órán egyszerű, könnyen követhető lépések váltakoznak olyan guggolásokkal és kitörésekkel tarkított gyakorlatokkal, melynek során az alsó és felsőtest egyszerre dolgozik.
Különös figyelmet fordítunk a hátizmok és a hasizmok megdolgoztatására.
Az edzés levezető nyújtással fejeződik be.
Az órán a mozdulatok helyes, szabályos kivitelezése hangsúlyos szerepet kap (hiszen a helyesen végzett gyakorlat az, ami igazán fejlesztő hatású), ezért a mozdulatok meglassítása is megtörténik, ha szükséges.
Ez egy aerobik edzés irányzat. Aerobik zenére történik, az aerobik alaplépéseit kombinálja a kick-box alaplépéseivel, ütéseivel és rúgásaival. Célja az állóképesség és az erőnlét fejlesztése, az anaerob-kapacitás növelése. Ezen túl alkalmas még az emberben felgyülemlett feszültség levezetésére, és az edzés által a “kemény harcos(nő) életérzést” is átélhetjük.
Alapos bemelegítéssel kezdünk. A pulzust fokozatosan, de magasra felvisszük. Az edzés intervall, tehát kifejezetten magasra visszük fel a pulzust, majd egy picit pihenősebb rész következik, de csak annyira pihenős, hogy ott se essen le túl a pulzus.
A végén kicsit erősítünk is, aztán pedig nagyon alaposan nyújtunk.
Edzés-mix
Az általam ismert és rendszeresen gyakorolt edzéstípusokból összevágott bemutató videó.
